هل تعانين من الوزن الزائد ولديك معدة تسبب لك الكثير من المشاكل والمعاناة في حياتك اليومية؟ إذا كان الجواب نعم. فلا داعي للقلق سنقدم لك أفضل النصائح الصحية لجسمك والتي ستساعد في التخلص من الكرش سواء عند الرجال أو النساء.
1- طرق التخلص من الكرش للأبد
كل شيء في هذه الحياة يعتمد على التغيير، ولن يختفي الكرش من تلقاء نفسه. ولذلك عليك أن تقوم بتغيير بعض العادات التالية:
- غير روتينك
على سبيل المثال، اجعل من ضمن روتينك الجديد 30 دقيقة من المشي يوميا واجعله في الصباح. أو إذا كنت بالفعل تقوم بذلك، فاجعلها 30 دقيقة في الصباح و30 دقيقة في المساء.
- غير نظامك الغذائي
بالنسبة لنظامك الغذائي، حاول شرب المزيد من الماء (لا تتناول الماء البارد لأنه يهيج جدار المعدة) والابتعاد قدر قد الإمكان عن الأطعمة المقلية والحلويات وقلل من الملح.
2- نصائح للتخلص من الكرش نهائيا
فى السطور التالية سنقدم لك 13 نصيحة تساعدك فى التخلص من الكرش:- الاستمرارية
قد تجد صعوبة في تغيير روتينك في البداية، لكن استمر حتى تنجح في تحقيق التغيير المطلوب. فالدراسات العلمية توضح أن جسم الإنسان يحتاج إلى 22 يوما حتى يعتاد على التغيير. واعلم أنك لن تتخلص من الكرش في عدة أيام بل يتطلب منك وقت مقارب للوقت الذى تكون فيه الكرش.
- تجنب الدهون غير المشبعة
تجنب تناول الدهون المدرجة جزئيا. وقوم بقراءة مكونات المنتجات إذا كانت تحتوي على دهون مهدرجه. فهذه الدهون تتراكم في منطقة البطن وتسبب الكثير من أمراض القلب والكوليسترول.
- تجنب التوتر
ينبغي عليك أن تتجنب التوتر لأن جسمك في حالة من التوتر يوجه الغدة الكظرية لإنتاج الكورتيزون ويعمل ذلك ذلك بشكل كبير على زيادة الشهية. وهذا ما يفسر سبب تناولنا المزيد من الطعام في أوقات الاجهاد.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
تجعلك هذه الأطعمة تشعر بالشبع بسرعة كما أنها تساعد في حرق الدهون. تشمل هذه الأطعمة التوت والأفوكادو والبقوليات بشكل عام.
- حافظ على شرب الماء
حافظ على شرب 3 أكواب من الماء قبل الإفطار وقبل كل وجبة بنصف ساعة.
- تجنب السكر
يعتبر تناول السكر سبباً رئيسياً لزيادة الوزن وظهور الكرش. وينبغي أن تتجنب قدر الإمكان شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، وتقليل تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والتين.
- تقليل الكربوهيدرات
تشير العديد من الدراسات إلى أن الكربوهيدرات تلعب دورا كبيرا في تكوين دهون الكرش.
- النوم لساعات كافية
يجب أن ينام الإنسان 7-8 ساعات في اليوم حتى يستريح الجسم وتعود أعضائه إلى عملها الطبيعي. فلقد أظهرت الدراسات الحديثة أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الدهون وتكوين الكرش. لأنها تزيد نسبة الكورتيزون فى الجسم وبالتالي تكون المناعة اضعف والحرق أقل.
- استخدام خل التفاح
- شرب الشاي الأخضر
- استخدم الاطباق الصغيرة
- لا تتناول الوجبات السريعة
- حافظ على ممارسة الرياضة
- الصيام المتقطع
في الختام، إن التخلص من الوزن والكرش ليس بالمهمة المستحيلة، وبالتزامك بالتغيير واتباع النصائح التي ذكرناها ستجد الفرق في جسمك وحياتك بشكل عام.